Fingerkraft ist nach der Schwangerschaft fast immer weg – durch die Trainingspause und durch Bänder, die hormonell noch etwas nachgeben. „Sanft starten" heißt aber nicht „kein Hangboard". Hangboard-Training ist von Anfang an möglich – nur anders als vorher: als...
Vorstieg ist wieder dran, wenn drei Dinge zusammenkommen: Dein Beckenboden hält Sturz- und Impulsbelastung symptomfrei aus, Kraft und Ausdauer tragen längere Routen, und dein Kopf ist bereit, wieder zu stürzen. In den ersten Wochen ist das selten der Fall –...
Die drei häufigsten Schulterprobleme bei Klettermamas kommen selten von der Wand – sondern von Stillhaltung, Baby-Tragen und einer nach Monaten veränderter Belastung geschwächten Rotatorenmanschette. Meist sind es eine vordere Schulterüberlastung, ein...
Keine der beiden Disziplinen ist pauschal „besser" – es kommt auf deinen Beckenboden, deine Sturzangst und deinen Alltag an. Grob gesagt: Bouldern bringt harte Landungen und kurze Kraftspitzen (der Aufprall erzeugt viel Druck nach unten), Seilklettern eine längere...
Körperspannung baust du nach der Schwangerschaft nicht über Sit-ups und Bauchmuskeltraining zurück auf, sondern über das Zusammenspiel von Zwerchfell, Beckenboden und tiefer Rumpfmuskulatur – von innen nach außen. Die gute Nachricht: Genau dieser Skill, den die...
Ja, Klettern und Stillen funktionieren zusammen. Automatisch geht das allerdings nicht. Was darüber entscheidet, ob sich dein Comeback gut anfühlt oder wie ein zusätzlicher Kraftakt, sind vor allem zwei Dinge: das Timing rund ums Training und ob du wirklich genug...
Das Wochenbett ist die rund sechswöchige Heilungsphase direkt nach der Geburt — und für dich als Kletterin ist es genau das: eine Regenerationsphase, keine Trainingsphase. Auch wenn du dich nach ein paar Tagen wieder halbwegs fit fühlst, sind Beckenboden, Bindegewebe...
Das Wichtigste in Kürze She Climbs ist ein deutschsprachiges Trainingsangebot für Kletterinnen in der Schwangerschaft, in der Rückbildung und beim Comeback als Mama – gegründet vom Mutter-Tochter-Team Helga und Jana Münzenberg. Die She Climbs Gründerinnen bringen...
Realistisch sind als Mama meist 2–3 gezielte Trainingseinheiten à 15–30 Minuten pro Woche, dazu deine eigentlichen Klettersessions, wann immer sie sich ausgehen. Das klingt nach wenig – ist aber genug, um nach der Geburt echte Kraft und Stabilität aufzubauen. Der...
Das Klettermama Comeback ist ein 12-wöchiges, kletterspezifisches Programm, das dich strukturiert von „Ich war früher Kletterin“ zurück an die Wand bringt – mit Video-Feedback auf deine echten Kletterbewegungen, persönlicher Begleitung per Zoom und einem...