Sicher zurück an die Wand
Dein Wiedereinstieg als Kletter-Mama – mit einem klaren Plan statt Unsicherheit
10 Wochen Begleitung, kleine Gruppen und ein strukturierter Belastungsaufbau – damit du Schritt für Schritt wieder Vertrauen in deinen Körper und dein Klettern gewinnst.
Vor der Schwangerschaft war Klettern ein selbstverständlicher Teil deines Lebens. Jetzt ist dein Körper ein anderer und die Fragen kommen von allein:
Kann ich wieder überhängend klettern? Wie viel Belastung ist sinnvoll? Woher weiß ich, ob mein Beckenboden bereit ist?
Vor der Schwangerschaft war Klettern ein selbstverständlicher Teil deines Lebens. Jetzt ist dein Körper ein anderer und die Fragen ko
Ein klassischer Rückbildungskurs hilft dir zurück in den Alltag. Aber niemand zeigt dir dort, wie du wieder sicher an die Kletterwand zurückkehrst.
Genau diese Lücke schließt „Sicher zurück an die Wand“.
Nicht mit pauschalen Regeln, sondern mit einem klaren Weg, der dich Schritt für Schritt zurück zu deiner Kletterstärke führt.
Was im Kurs passiert
Der Kurs besteht aus zwei aufeinander aufbauenden Blöcken.
Der Basisblock – Orientierung & Fundament
Hier lernst du, wie sich funktionale Körperspannung wirklich anfühlt – nicht nur in der Theorie, sondern direkt in der Bewegung.
Du entwickelst ein besseres Verständnis dafür, was dein Körper aktuell leisten kann und wie du Belastung sinnvoll aufbaust.
Der Aufbaublock – Anwendung & Vertrauen unter Belastung
Im zweiten Schritt übertragen wir dieses Fundament auf reale Kletterbewegungen.
Du vertiefst deine Körperspannung, lernst Belastung besser zu dosieren und arbeitest dich Schritt für Schritt zurück zu anspruchsvolleren Bewegungen und steilerem Gelände.
Das Ziel: Du fühlst dich wieder wie eine aktive Kletterin – nicht wie jemand, der ständig aufpassen muss.
Für dich wenn...
...du vor der Schwangerschaft regelmäßig geklettert bist.
Du möchtest an deine bisherigen Erfahrungen anknüpfen und nicht wieder bei null anfangen.
...du nach der Geburt wieder einsteigen möchtest, aber nicht weißt, wie.
Du suchst Orientierung und einen sicheren Weg zurück an die Wand.
...dir klassische Rückbildung nicht ausreicht.
Du möchtest verstehen, wie dein Körper unter Kletterbelastung funktioniert.
...du wieder Vertrauen in deinen Körper gewinnen möchtest.
Du möchtest nicht ständig überlegen, ob du zu viel machst.
...du wieder kraftvoll und mit Freude klettern möchtest.
Nicht irgendwann – sondern mit einem strukturierten Plan und der passenden Unterstützung.
Wer mit dir arbeitet
Für viele Kletter-Mamas ist der größte Gewinn ein durchgängiger Aufbau ohne Unterbrechung. Deshalb entscheiden sich die meisten Teilnehmerinnen direkt für den kompletten Weg aus Basis- und Aufbaublock.
Der komplette Weg (empfohlen)
Helga und Jana, wir begleiten Kletterinnen durch Schwangerschaft, Wochenbett und Wiedereinstieg.
Mit unserer Kombination aus Beckenbodenwissen, Klettertherapie, Sportwissenschaft und jahrzehntelanger Klettererfahrung unterstützen wir dich dabei, die Brücke zwischen Rückbildung und Kletterwand zu schlagen.
Basis- & Aufbaublock
- 10 Wochen Begleitung
- Kleingruppe vor Ort
- Schrittweiser Aufbau von Körperspannung, Belastbarkeit und Bewegungsvertrauen
Preis: 290 € inkl. MSt.
Einzelbuchung möglich
Du möchtest erst einmal starten und später entscheiden, wie es weitergeht? Das ist selbstverständlich möglich.
Basisblock (5 Wochen)
Orientierung, Sicherheit und Fundament: 155 € inkl. MSt
Aufbaublock (5 Wochen voraussetzung Basisblock)
Belastungsaufbau und Vertrauen unter Kletterbelastung: 155 € inkl. MSt
Du kannst zunächst mit dem Basisblock beginnen und anschließend entscheiden, ob du den Weg weitergehen möchtest.
Rahmen & Ablauf
Ort: Hersbruck Kletterhalle
Start: 24.09.2026
Uhrzeit: 11:30 - 13:00 Uhr
Kleingruppe mit 3–5 Kletter-Mamas
Dein Baby darf selbstverständlich dabei sein.
Du hast Interesse oder Fragen? Über dieses Kontaktformular kannst du ins direkt erreichen.