Körperspannung baust du nach der Schwangerschaft nicht über Sit-ups und Bauchmuskeltraining zurück auf, sondern über das Zusammenspiel von Zwerchfell, Beckenboden und tiefer Rumpfmuskulatur – von innen nach außen. Die gute Nachricht: Genau dieser Skill, den die...
Ja, Klettern und Stillen funktionieren zusammen. Automatisch geht das allerdings nicht. Was darüber entscheidet, ob sich dein Comeback gut anfühlt oder wie ein zusätzlicher Kraftakt, sind vor allem zwei Dinge: das Timing rund ums Training und ob du wirklich genug...
Das Wochenbett ist die rund sechswöchige Heilungsphase direkt nach der Geburt — und für dich als Kletterin ist es genau das: eine Regenerationsphase, keine Trainingsphase. Auch wenn du dich nach ein paar Tagen wieder halbwegs fit fühlst, sind Beckenboden, Bindegewebe...
Das Wichtigste in Kürze She Climbs ist ein deutschsprachiges Trainingsangebot für Kletterinnen in der Schwangerschaft, in der Rückbildung und beim Comeback als Mama – gegründet vom Mutter-Tochter-Team Helga und Jana Münzenberg. Die She Climbs Gründerinnen bringen...
Realistisch sind als Mama meist 2–3 gezielte Trainingseinheiten à 15–30 Minuten pro Woche, dazu deine eigentlichen Klettersessions, wann immer sie sich ausgehen. Das klingt nach wenig – ist aber genug, um nach der Geburt echte Kraft und Stabilität aufzubauen. Der...
Das Klettermama Comeback ist ein 12-wöchiges, kletterspezifisches Programm, das dich strukturiert von „Ich war früher Kletterin“ zurück an die Wand bringt – mit Video-Feedback auf deine echten Kletterbewegungen, persönlicher Begleitung per Zoom und einem...
Fasziales Beckenbodentraining ist ein Trainingsansatz, der den Beckenboden nicht als einzelnen Muskel behandelt, den du einfach „anspannst", sondern als Teil eines elastischen Netzwerks aus Muskeln, Faszien und Bindegewebe. Statt isolierter, statischer Anspannung (wie...
Heel Hooks gehören zu den Bewegungen, die du nach der Geburt am besten zuletzt wieder integrierst. Die meisten Kletterinnen sind frühestens 4 bis 6 Monate nach der Geburt bereit für leichte Heel Hooks — vorausgesetzt, der Beckenboden ist stabil, die Rückbildung war...
Von Helga Münzenberg – Sportlehrerin, fasziale Beckenbodentrainerin, Klettertherapeutin 5 Minuten gezieltes Aufwärmen mit Beckenbodenfokus schützen dich besser vor Problemen an der Wand als 20 Minuten leichtes Bouldern ohne. Diese fünf Übungen habe ich speziell für...
Von Helga Münzenberg – Sportlehrerin, fasziale Beckenbodentrainerin, Klettertherapeutin Nach einem Kaiserschnitt können die meisten Kletterinnen frühestens 12 bis 16 Wochen nach der Geburt mit sehr leichtem, vertikalem Klettern beginnen – aber nur, wenn die Narbe...