Ein klassischer Rückbildungskurs holt dich zurück in den Alltag. She Climbs holt dich zurück an die Wand. Im Klettermama Guide trainierst du deinen Beckenboden unter Last und nutzt ab Woche 2 die Kletterwand als Trainingsgerät. Dazu bekommst du Video-Feedback auf...
Ein realistischer Trainingsplan für Klettermamas besteht aus drei kurzen Ganzkörper-Einheiten à 15–30 Minuten pro Woche, jeweils mit einem Core-Finisher obendrauf, plus ein bis zwei Hallentagen. Fällt die Halle aus, ersetzt du sie zu Hause durch Fingerboard- und...
Der She Climbs Schwangerschaftsguide ist ein trimesterbasiertes Klettertraining in der Schwangerschaft, speziell für Kletterinnen und Boulderinnen. Er kombiniert kurze, bodenbasierte Trainingseinheiten mit Wissensmodulen für jedes Trimester, einem Live-Zoom-Call pro...
Bouldern in der Schwangerschaft ist möglich. Von allen Kletterdisziplinen ist es aber die unsicherste, aus einem einfachen Grund: Beim Bouldern endet jeder Sturz am Boden. Angepasst weiterbouldern kannst du, wenn vier Dinge zusammenkommen: viel Erfahrung, ein gutes...
Ja, Klettern mit Baby outdoor funktioniert – und es kann ein richtig schöner Tag werden. Ob er gelingt, hängt aber weniger an deiner Form als an der Organisation: am passenden Gebiet, an einer dritten Person, die nur fürs Kind da ist, und an einem Tagesablauf, der...
Fingerkraft ist nach der Schwangerschaft fast immer weg – durch die Trainingspause und durch Bänder, die hormonell noch etwas nachgeben. „Sanft starten" heißt aber nicht „kein Hangboard". Hangboard-Training ist von Anfang an möglich – nur anders als vorher: als...
Vorstieg ist wieder dran, wenn drei Dinge zusammenkommen: Dein Beckenboden hält Sturz- und Impulsbelastung symptomfrei aus, Kraft und Ausdauer tragen längere Routen, und dein Kopf ist bereit, wieder zu stürzen. In den ersten Wochen ist das selten der Fall –...
Die drei häufigsten Schulterprobleme bei Klettermamas kommen selten von der Wand – sondern von Stillhaltung, Baby-Tragen und einer nach Monaten veränderter Belastung geschwächten Rotatorenmanschette. Meist sind es eine vordere Schulterüberlastung, ein...
Keine der beiden Disziplinen ist pauschal „besser" – es kommt auf deinen Beckenboden, deine Sturzangst und deinen Alltag an. Grob gesagt: Bouldern bringt harte Landungen und kurze Kraftspitzen (der Aufprall erzeugt viel Druck nach unten), Seilklettern eine längere...
Körperspannung baust du nach der Schwangerschaft nicht über Sit-ups und Bauchmuskeltraining zurück auf, sondern über das Zusammenspiel von Zwerchfell, Beckenboden und tiefer Rumpfmuskulatur – von innen nach außen. Die gute Nachricht: Genau dieser Skill, den die...