Bereit für mehr: dein 5-Wochen-Kraftprogramm für Kletter-Mamas
In einer kleinen Gruppe, wöchentliches Training vor Ort im Raum Nürnberg – mit Fokus auf Klettermuskulatur, stabile Körpermitte und einem Plan, der zu deinem Alltag passt
Rückbildung war wichtig. Aber du spürst: Dein Körper will mehr. Mehr Spannung. Mehr Kraft. Mehr Vertrauen in dich und deine Mitte.
„Bereit für mehr" ist dein nächster Schritt: 5 Wochen lang trainierst du gezielt für die Wand – mit Fokus auf Klettermuskulatur, einer stabilen Körpermitte und einem Plan, der in deinen Alltag passt. Nicht nur, damit du wieder klettern kannst. Damit du dich dabei wirklich stark fühlst
Das erwartet dich
Maßgeschneidertes Training. Wir stimmen jeden Schritt auf deinen Rückbildungsstand, dein Energielevel und deine Kletterziele ab, sodass dein Training zu deinem Alltag passt – nicht umgekehrt.
Fokus auf Klettermuskulatur. Du trainierst gezielt Rumpf, Rücken, Schultern, Arme und Finger, immer mit Blick auf deine Mitte und deinen Beckenboden, sodass du Kraft aufbaust, ohne dich zu überfordern.
Gezielter Umgang mit Kletter-Equipment. Du lernst, wie du Gewichte, Kilterboard, Hangboard und Pick-ups wirklich effektiv einsetzt, sodass dein Training an der Wand ankommt statt nur Bewegung zu sein.
Spürbare Steigerung von Woche zu Woche. Deine Körperspannung kehrt zurück, deine Kraft wächst – du merkst jede Woche, wie du wieder „du" wirst.
Trainingspläne zum Nachlesen. Du bekommst deinen Plan als PDF, sodass du dich zwischen den Einheiten nicht auf dein Gedächtnis verlassen musst.
Individuelle Begleitung durch Jana. In den wöchentlichen Einheiten passt Jana dein Training laufend an, sodass es dich fordert, aber nicht überfordert.
Für dich, falls...
...du wieder kletterst, aber dich bei manchen Bewegungen unsicher fühlst – ob Bauch und Beckenboden wirklich mitarbeiten.
...dir Rückbildungsgymnastik nicht mehr reicht und du ein funktionales, kletterspezifisches Training suchst.
...du einen Plan für mehr Kraft willst, der für dich gemacht ist und in deinen Alltag passt.
...du zu deiner Körperspannung mehr Kraft aufbauen willst, ohne deinen Körper zu überfordern.
...du spüren willst: Ich kann wieder richtig Gas geben – und mich dabei sicher fühlen.
...du Lust auf Training hast, aber selbst keinen Plan zusammenstellen willst.
Wer mit dir arbeitet
Jana begleitet dich persönlich durch die 5 Wochen. Sie studiert Sportwissenschaft und ist Fitnesstrainerin B-Lizenz sowie Klettertrainerin C Leistungsklettern – die Basis, um dein Training gezielt auf Klettern und deine Rückbildungsphase abzustimmen.
Ort, Termin & Preis
Ort: Nürnberg E4,
Start: 25.09.2026
Uhrzeit: 10:00 - 11:30 Uhr
Preis: 155,-€ inkl. MwSt. für 5 Wochen plus Trainingspläne, zuzüglich Eintritt in die Halle
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