Sicher zurück an die Wand: dein 1:1-Wiedereinstieg als Kletter-Mama
4 individuelle Einheiten, ein Beckenboden-Check und über 80 Jahre gemeinsame Klettererfahrung – für einen Wiedereinstieg, der sich von Anfang an sicher anfühlt.
Vor der Schwangerschaft warst du regelmäßig an der Wand. Jetzt ist dein Körper ein anderer, und die Fragen kommen von allein: Hält mein Beckenboden das aus? Merke ich, wenn ich zu viel will? Ein normaler Rückbildungskurs bringt dich zurück in Alltagsbewegung – aber niemand zeigt dir dort, wie du beim Zug in einer Route wirklich Spannung aufbaust, ohne deinen Beckenboden zu überlasten
Genau diese Lücke schließt der Wiedereinstieg. Schritt für Schritt, mit einem Plan statt Bauchgefühl.
Was in den 4 Einheiten passiert
In der ersten Einheit sprechen wir über deinen Geburtsverlauf und schauen uns gemeinsam an, wo dein Beckenboden gerade steht – wir finden mögliche Baustellen, lösen Verspannungen und bringen dir bei, gezielt anzuspannen, sodass du ein klares Gefühl für deinen Körper zurückbekommst, statt zu raten.
Dann gehen wie an die Kletterwand: Du lernst, wie du deine Atmung nutzt, um deinen Beckenboden funktional beim Klettern einzusetzen, sodass Körperspannung nicht mehr auf Kosten deines Beckenbodens geht.
Spätestens zwei Wochen später folgt die zweite Einheit. Wir überprüfen, ob du die Übungen richtig ausführst, bessern eventuell nach, so dass die Ausführung passt.
Sitzt das sicher, geben wir dir 3–4 Wochen zum Üben, bevor die dritte und vierte Einheit folgen. Darin steigern wir gezielt die Belastung an der Wand, sodass du Zug für Zug wieder das Vertrauen gewinnst, das du vor der Schwangerschaft hattest.
- 4 Einheiten à 45–60 Minuten, 1:1 mit dir
- auf dich abgestimmte Trainingspläne per PDF, die immer wieder angepasst werden.
- Einheit 1 & 2 im Abstand von maximal 2 Wochen zur Kontrolle
- Einheit 3 & 4 nach 3–4 Wochen Übungszeit
- Start frühestens nach dem Wochenbett
Für dich, falls...
...du vor der Schwangerschaft regelmäßig geklettert bist. Du kennst das Gefühl an der Wand und willst es zurück – nicht bei null anfangen.
...du nach der Geburt wieder einsteigen willst, aber nicht weißt, wie. Du traust dich noch nicht allein an die Wand und willst wissen, ob dein Körper das schon mitmacht.
...dir klassische Rückbildung nicht reicht. Du hast vielleicht schon einen Rückbildungskurs gemacht oder machst gerade einen – aber Klettern stellt andere Anforderungen an deinen Beckenboden als Alltagsbewegung.
...du dein Bewegungsvertrauen zurückgewinnen willst. Du willst dich wieder auf deinen Körper verlassen können, statt bei jedem Zug zu zögern.
...du kraftvoll und sicher klettern willst. Nicht vorsichtig für immer – sondern mit einem Plan, wie du die Belastung sicher steigerst.
Wer mit dir arbeitet
Helga und Jana, zu zweit bringen wir mehr als 80 Jahre Klettererfahrung mit.
Helga ist faszial ausgebildete Beckenbodentrainerin und Klettertherapeutin. Jana studiert Sportwissenschaft und ist Fitnesstrainerin Lizenz B und Klettertrainerin C Leistungsklettern.
Diese Kombination nutzen wir, um klassische Rückbildungsübungen dorthin zu übersetzen, wo sie für dich wirklich zählen: an die Kletterwand.
Ort: Nürnberg E4, Hersbruck Kletterhalle oder Forchheim Frankenjura Academy
Start: Termin nach Vereinbarung
Uhrzeit: nach Vereinbarung
Preis: 300,-€ inkl. MwSt. für alle 4 Einheiten plus Trainingspläne, zuzüglich Eintritt in die jeweilige Halle
Du hast Interesse oder Fragen? Über dieses Kontaktformular erreichst du uns direkt.