SHE CLIMBS SCHWANGERSCHAFTSGUIDE – KLETTERTRAINING FÜR ALLE TRIMESTER
Schwanger. Und trotzdem stark weiterklettern.
Du stehst unter deinem Projekt, der Test war positiv – und plötzlich ist alles Grauzone.
Darf ich noch in den Vorstieg? Bouldern? Mein Core-Training weitermachen? Die Antworten, die du bekommst, reichen von „hör einfach auf deinen Körper“ bis „hör lieber ganz auf“.
Beides hilft dir an der Wand nicht weiter.
Genau dafür haben wir den She Climbs Schwangerschaftsguide gebaut. Er geht Anfang Januar live.
Trag dich jetzt in die Warteliste ein – und du bekommst unser Schwangerschafts-Workbook gleich dazu. Damit du die Wartezeit nicht absitzt, sondern schon mit Atmung und Beckenboden loslegst.
Nicht ob – sondern wie du weiterkletterst
Eine Verbotsliste bekommst du von uns nicht. Was du bekommst: das Wissen, um selbst gute Entscheidungen zu treffen. Für deinen Körper, deine Schwangerschaft, dein Klettern.
Denn angepasst wird bei uns nach Symptomen, nicht nach Kalender. Solange du beschwerdefrei bist, gibt es keine Pflicht, pauschal zurückzuschrauben. Und wenn sich etwas verändert, weißt du, woran du es merkst – und was du dann umstellst.
Ein Prinzip, das sich durch alles zieht: Züge statt Grade. Unangenehm wird selten eine ganze Route, meistens sind es einzelne Züge. Eine schwerere Route kann sich gut anfühlen, eine leichtere nicht. Wer das einmal verstanden hat, klettert entspannter.
Für wen ist der Guide?
- Du bist schwanger und kletterst oder boulderst – egal, ob im 6. oder im oberen 8. Grad.
- Du willst mehr als sanftes Schwangerschaftsyoga. Du willst Training.
- Du hast genug von „mach halt langsamer“ und willst klare, fundierte Infos.
- Du steigst ein, wann du willst: Der Einstieg ist in jeder Schwangerschaftswoche möglich.
Was dich erwartet
Kletterspezifisches Training durch alle drei Trimester
Ziehen, Drücken, Schulter, Core – und ja, auch Fingertraining. Bodenbasiert und in kurzen Einheiten, 2–3 Mal pro Woche. Bodenbasiert heißt: Du kannst jederzeit aufhören, wenn es nicht mehr geht. Und dann bist du am Boden, nicht oben an der Wand.
Drei Pläne – nach deiner Krafttrainingserfahrung
Nicht dein Kletterniveau entscheidet, sondern wie vertraut du mit Krafttraining bist: Einstieg, Moderat oder Leistungsorientiert. Jede Übung hat eine leichtere und eine schwerere Variante. Du wählst einmal und bleibst bis zur Geburt in deinem Plan.
Wissen, das dir an der Wand hilft
Klettern in der Halle, Stürze, Sichern, Gurt, Warnsignale – je Trimester ein eigenes Wissensmodul, dazu ein Fingermodul. Klettern selbst ist Wissensthema, nicht Trainingsinhalt.
Atmung, Beckenboden, Core
Die Grundlage für alles andere. Inklusive Beckenbodentraining nach evidenzbasiertem Protokoll ab SSW 20 – und ohne die alten Mythen über Bauchmuskeln und Rektusdiastase.
Regelmäßiges Videofeedback
Du schickst uns deine Übungen, wir schauen genau hin und antworten dir persönlich. So weißt du, dass du richtig trainierst – auch wenn wir nicht neben dir stehen.
Kletterpartnerinnen in deiner Nähe
Ab dem 2. Trimester brechen bei vielen die Seilpartner weg. Deshalb bringen wir dich mit anderen schwangeren Kletterinnen in deiner Region zusammen – von Anfang an.
Und nach der Geburt?
Bekommst du unseren Wochenbettkurs dazu – kostenlos. Damit der Übergang nicht im Leeren endet.
Das Wichtigste auf einen Blick
- Online-Kurs auf Deutsch, alle Inhalte ab Tag 1 freigeschaltet
- 12 Monate Zugriff
- Einmalzahlung, kein Abo
- Intensität über dein Empfinden statt über starre Pulsgrenzen
- Fachlich freigegeben von Helga
Wer dahintersteckt
Wir sind Helga und Jana Münzenberg – Mutter und Tochter, zwei Klettergenerationen.
Helga ist Sportlehrerin, fasziale Beckenbodentrainerin und Klettertherapeutin. Sie ist in den 80ern selbst bis in den 7. Monat geklettert – zu einer Zeit, in der darüber kaum jemand gesprochen hat.
Jana ist Trainerin C Leistungssport Klettern und Fitnesstrainerin. In ihrer Schwangerschaft hat sie bis in den 9. Monat geklettert und bis in den 8. Monat gebouldert. Mit Anpassungen, mit Zweifeln – und mit viel Freude.
Zusammen bringen wir über 80 Jahre Klettererfahrung mit. Und genau das Programm, das wir uns damals selbst gewünscht hätten.
Komm auf die Warteliste
Unsere Beta-Runde läuft gerade – ausgebucht. Was wir dort lernen, fließt direkt in den Guide.
Anfang Januar geht er live. Auf der Warteliste bist du als Erste dabei, wenn er startet. Kein Spam, keine Verpflichtung. Nur eine Nachricht, wenn es losgeht.
Wenn du dich gerade fragst, ob du überhaupt weiterklettern darfst: Lies unseren Artikel Darf ich in der Schwangerschaft klettern?
Diese Seite ist allgemeine fachliche Information und keine individuelle medizinische Beratung. Hol dir vor Trainingsbeginn oder -fortführung eine ärztliche Freigabe; bei einer Risikoschwangerschaft ist eine individuelle Abklärung zwingend.